順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生之秋分
發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 瀏覽：814次
秋分介紹及養(yǎng)生指南
秋分介紹
秋分，作為中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，通常出現(xiàn)在每年的9月22日、23日或24日，這時(shí)太陽正好到達(dá)黃經(jīng)180°。與春分相似，秋分日太陽直射地球赤道，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)，各為12小時(shí)。古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中提到：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！边@意味著秋分不僅是秋季的中分點(diǎn)，也標(biāo)志著夏季的真正結(jié)束和秋季的開始。
隨著秋分的到來，自然界開始展現(xiàn)出一幅幅美麗的畫卷：桂子飄香，大雁南歸，楓葉漸黃，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，雨水明顯減少。這一時(shí)節(jié)，人們不僅可以感受到自然界的變換，也需要在日常生活中做出相應(yīng)的調(diào)整。
秋分養(yǎng)生指南
1. 調(diào)整作息
早睡早起：秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體也應(yīng)順應(yīng)這種變化。建議晚上盡量在10點(diǎn)半之前入睡，早晨7點(diǎn)左右起床，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。這樣有助于收斂陽氣，滋養(yǎng)陰氣，使身體得到充分的休息。
午休小憩：在午后適當(dāng)進(jìn)行小憩，有助于緩解疲勞，提高工作效率。
2. 注意保暖
及時(shí)添衣：秋分后氣溫逐漸降低，晝夜溫差加大，如果不注意保暖，寒邪容易侵襲人體，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。外出時(shí)要根據(jù)天氣情況及時(shí)添加衣物，尤其是注意頭部、頸部、腳部的保暖。
夜間保暖：晚上睡覺可以適當(dāng)加蓋被子，避免夜間受寒。撤掉涼席，關(guān)閉空調(diào)，換上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲入睡。
3. 飲食調(diào)養(yǎng)
滋陰潤(rùn)燥：秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥、益胃養(yǎng)陰為主。多食用當(dāng)季的蔬菜和水果，如扁豆、蓮藕、四季豆、茭白、蘿卜、白菜、海帶、蘑菇、芋頭、山藥、蘋果、梨子、葡萄、石榴、柑橘等。同時(shí)，枸杞、芝麻、南北沙參、桑葉、菊花、蓮子肉、紅棗等也是很好的選擇。
適量進(jìn)補(bǔ)：秋分過后，人體陽氣內(nèi)斂，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以增強(qiáng)體質(zhì)。可以選擇溫性的肉類，如羊肉，但要注意適量，避免上火。紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，也是不錯(cuò)的選擇。
4. 適度運(yùn)動(dòng)
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)：秋季適合進(jìn)行快走、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30-60分鐘為宜。
避免過度運(yùn)動(dòng)：秋季人體的精氣開始封藏，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗陽氣。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要適可而止，避免過度勞累。
學(xué)練正宗太極，認(rèn)準(zhǔn)養(yǎng)心太極
聯(lián)系人：袁先生
手機(jī)：13685282568
微信號(hào)：y804451040
咨詢QQ:804451040
常州養(yǎng)心太極聯(lián)合會(huì)地址：常州市天寧區(qū)元豐苑門樓二樓、三樓（與天寧寺大門隔岸相對(duì)）